跳起,骨骼,蛋白,也是,瘦肉

提問: 請各位高手看看這個問題 問題補充: 一個16歲的女孩,現在160cm 體重103斤,想在短期內將身高增至162到165cm左右,又不想增肥,應該吃一些什么食物,注意一些什么問題呢?2008-07-31 18:32 我說的短期是指一年之內 医师解答: 朋友,首先要告訴你,想增高,不僅僅要飲食得當也要適當運動。 16歲的孩子還在發育的階段只是稍緩慢,所以輔助的東西很重要。第一,日常生活中站立、行走或者坐下等等一定要保持一個好的姿勢,并且盡量將身體各關節伸直,尤其后背。一是各關節伸直本身就增加了身高,而有助于成長發育,身材塑造的更好。第二,飲食上注意補充蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。1蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質,缺乏蛋白質會導致發育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮。瘦肉、雞蛋、大豆及其制品可以給身體提供良好的蛋白質。2鈣是制造骨骼的原料,可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝半斤到一斤奶是不錯的選擇. 3維生素D是另一個令骨頭強健的營養素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,每天曬10~15分鐘太陽,人體便可以自行制造維生素D。而維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆。 4攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉并且促進生長發育。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。 5鐵也是重要的營養素,所以成長中的孩子吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。 同時,糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。 第三適當的運動。1.懸垂擺動 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,做2~6次。 2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。 3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。 4.跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。 重要的是要堅持,在以上幾方面注意,你一定會有收獲的!加油!
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