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提問: 夏天運動該注意些什么? 問題補充: 医师解答: 夏天做運動要注意的: 1,飯前飯后的一小時絕對不可以做劇烈運動.飯前一小時做劇烈運動,回嚴重影響食欲,甚至吃飯后回嘔吐;飯后一小時做劇烈運動,嚴重的話回造成闌尾炎,要動手術. 2,不要勉強自己去做運動.夏天天氣太炎熱,如果在自己體力嚴重下降甚至是透支的情況之下繼續做運動,就很容易中暑. 3,做運動時,一定要注意補水.夏天,人在做運動的時候,由于天氣熱,出汗會特別多,因此身體總是處以缺水的狀態,不即使補水,也會造成中暑. “輕運動” 所謂“輕運動”,就是體能消耗少、技術要求低,時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具,步行回家,只要時間控制在1小時內,也可算“輕運動”;在家里做健美操,每套2—3分鐘,10分鐘內完成兩套,堅持1到3個月,也是效果明顯的“輕運動”。除此以外,跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。 夏季的運動“菜單” 要在夏天運動,就要懂得夏天的規矩。就目前比較常見的幾種運動,我們采訪了廣州體育學院的專家,讓他們給運動者們定出一份“夏季運動菜單”。 夏泳,時間安排在早上6時左右比較合適,下午4點至5點,晚上7、8點以后都是不錯的選擇。每次游10分鐘至半小時,每周大概2、3次即可。專家指出,夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使機體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。夏夜炎熱,不少人喜歡晚上游泳,這是可取的。但普通人不要在晚上10點以后游泳,否則會因神經過于興奮造成失眠。 網球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外,所以夏季打網球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新,選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外,在打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后1小時,或者干脆打完球再進餐。 針對參與者眾多的夏季長跑,專家指出,夏季長跑與冬、春兩季不同,體能消耗特別大,身體出汗多,疲勞恢復慢。長跑者要特別注意的是,不要因為天氣炎熱而不停喝水,此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。另外,長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定,心跳頻率應控制在“180減去年齡”的范圍內,如60歲的老人不能超過180—60=120(次/分)。 要減肥晚上開練 夜間運動的市民在受訪時多數表示,他們認為在晚上運動不如晨運健康,只是抱著“總比一動不動好”的心態來鍛煉。但是,晚上運動真比不上白天嗎? 美國芝加哥大學臨床醫學研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究,結果發現,晚上人體對運動的反應最強烈。“在夜間或晚上,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”研究人員舉例說,早上高強度跑步一小時后進行血驗,發現的荷爾蒙水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后,荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發現改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。 與運動者關系更密切的是,夜間運動對減肥的作用更大。學者認為,人體脂肪大多是在夜間形成的,晚上運動恰好可消耗掉體內的“剩余物資”,有效控制體重。甚至有研究表明,夏季的晨運會令血液粘度增高6%,增加血管栓塞的可能性,這應該引起老年人警惕。
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