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提問: 減肥最有效的辦法是什么？ 問題補充: 我可以吃苦，只要有效過，我的肚子和胸部很胖，需要減肥，不用儀器，不喝減肥茶，我吃牛黃不拉肚子，5支冰棍沒問題，我是男生，體力不行，求助啊@@@ 医师解答: 減肚子：每天緩步爬樓是最有效的方法，特別對大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要點： 1。一次不要運動過量，減肥與增加肌肉是不同的訓練方法，鍛煉肌肉要求過量訓練，而減肥需要的是消耗脂肪，所以減肥要求強度適中或稍小、時間要長、次數要多，最好每天早晚訓練，每次三組，每組慢慢爬10~15層，逐漸加量，堅持一個月看效果。 2。每次運動過后多吃水果，喝淡鹽開水。 3。瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。 4。最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打魚兩天曬網，那還不如不煉減胸：試一下下面的方法吧：1．每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，為了健美體型，拼了 2．平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然后雙臂水平，往上打開放下，盡量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部 3.舒展胸部鍛煉胸肌進而減少肥肉。 a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。 b：手臂向兩側展開，同時右腿伸直，頭抬起。 c：右腿動作同樣。 d：左右各做一次為一組動作，共作8～10次。