午睡,午餐,睡眠,上班族,食物

提問: 怎么我每次午睡醒來后,總是感覺到特別頭疼,并且感覺頭有些渾渾沉沉的,渾身無力? 問題補充: 2008-08-02 17:22 提高懸賞5分 医师解答: 推薦你看看這篇文章,希望對你有幫助 《女白領謹防“午睡綜合征”》   英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示,上班族的工作效率在中午12時達到高峰,接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過后出現“午睡綜合征”,特別容易渴睡,尤其是下午2時至4時之間。  專家認為,導致午睡綜合征的一大原因,是許多上班族午餐時愛吃高糖食物,或是難以消化的高脂食物,如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品,這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。  選擇新鮮食物  進行這項調查的Avenance包伙食公司說,午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼,以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的,如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休,同時必須吃健康、均衡的食物。  專家認為,不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜,這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。  另一方面,由于目前有不少企業公司講求高生產率,一些員工為了爭取時間工作,在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐,但專家認為,不要連續幾小時呆在辦工桌前,午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐,或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣,都有助于保持身體及精神狀況,使到自己一整天都可以應付工作。  是否午睡?如何午睡?  其實,過去的醫學研究一般認為,午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率,但必須注意午睡的時間。  過去有睡眠專家發現,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上;另一次發生在下午,只是程度較輕微。  專家認為,不管夜間睡眠是否足夠,白天想小睡片刻,是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計,全世界有一半的人口,仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家,午睡越不能被人接受。  專家認為,健康的午睡過猶不及,以15至30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,這時就需要延長到1至1個半小時,也即是完成一個完整的睡眠周期。同時,午睡時間太長,也會打亂生理鐘(biological clock),影響晚上的正常睡眠。  美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現,24分鐘的午睡,能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久,剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”造成的。  如果你的生理反應傾向小休片刻,那么何妨讓自己休息一下,而不要一味地壓抑自己的困意,以致整個下午昏昏沉沉。  若要維持較長的午睡,只適用于補充前晚的睡眠不足,記得,真正健康的午睡不應該超過30分鐘,同時,午睡要養成每天定時定量的習慣。詳細地址http://popul.jqcq.com/know/2008-08/218418681.html
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