脂肪,也是,消耗,糖原,主要是
提問: 尋求快速減肥不反彈方法
問題補充: 女，23歲，身高170cm，體重69kg，從事行政工作，在辦公室的時間較多，少運動，喜歡吃點零食（估計是這樣長肉的）。最近撞邪了，碰到誰都說我胖，不過確實是很胖了。身材比較勻稱的時候是58kg，最瘦的時候54kg，最近每晚都在打籃球，也沒見瘦。 而且，我準備在今年10月拍婚照了，雖然老公不嫌棄，但是畢竟是一輩子一次，我也想要美美的！ 請大家幫幫忙
医师解答: 真正想減肥,一是多做運動,最好能每天堅持1小時左右慢跑、跳繩、爬樓梯等有氧運動；二是控制每餐飯量，少食多餐，少吃米飯，適當補充水果、蔬菜、牛奶等，減少熱量攝入，增加營養；三是改變生活習慣，你以前肥胖主要是因為不合理的習慣造成的，減肥就是要打破身體熱量攝入與消耗的平衡，這是最難也是最關鍵的；四是要持之以恒，堅持就是勝利。五是不要輕易嘗試減肥藥，多數減肥藥對人體有毒副作用，運動雖然比較累，但是能極大改善人的體質，而且運動主要是開頭較難，隨著體重變輕，運動能力也會提高的越來越快，我剛開始1000米都跑不動，堅持2個月后每次可以跑一萬了。以上是我三個月減掉50斤的經驗，絕對有效，而且剛開始的時候，因為體內脂肪較多，水分也多，效果會很明顯，我前一個月減掉了24斤，越往后，隨著脂肪的減少，會變的慢一些，中間還會有平臺期（就是怎么練也不掉），沒事，堅持幾天就好了。可以試試跳繩茶葉減肥法，方法是每天早上起來做一兩百下的跳繩，然后喝一杯剛泡的茶，茶葉也沒有選哪種，就是那種很普通又便宜的，一包才幾塊錢吧，中午也是這樣做的，晚上也是這樣做，都是在要吃飯之前做這個運動加喝茶葉，平均每天就瘦了1J。人體肥胖，主要是皮下堆積了多余的脂肪。人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。 因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多余的脂肪，減肥效果優于飯后運動。 另外，由于運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。 但是一定要記住，空腹運動不等于饑腸轆轆的運動。 此外茶葉含有咖啡堿、黃燒醇類、維生素類等化合物，能促進脂肪氧化，除去人體內多余的脂肪。因此，多喝茶對減肥是有幫助的。但是喝茶時也要當心，雖然空腹喝茶能稀釋胃液，降低消化功能，加水吸收率高，從而達到你的“減重”目的，可是也會因此致使茶葉中不良成分大量入血，引發頭暈、心慌、手腳無力等癥狀。
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医师解答: 真正想減肥,一是多做運動,最好能每天堅持1小時左右慢跑、跳繩、爬樓梯等有氧運動；二是控制每餐飯量，少食多餐，少吃米飯，適當補充水果、蔬菜、牛奶等，減少熱量攝入，增加營養；三是改變生活習慣，你以前肥胖主要是因為不合理的習慣造成的，減肥就是要打破身體熱量攝入與消耗的平衡，這是最難也是最關鍵的；四是要持之以恒，堅持就是勝利。五是不要輕易嘗試減肥藥，多數減肥藥對人體有毒副作用，運動雖然比較累，但是能極大改善人的體質，而且運動主要是開頭較難，隨著體重變輕，運動能力也會提高的越來越快，我剛開始1000米都跑不動，堅持2個月后每次可以跑一萬了。以上是我三個月減掉50斤的經驗，絕對有效，而且剛開始的時候，因為體內脂肪較多，水分也多，效果會很明顯，我前一個月減掉了24斤，越往后，隨著脂肪的減少，會變的慢一些，中間還會有平臺期（就是怎么練也不掉），沒事，堅持幾天就好了。可以試試跳繩茶葉減肥法，方法是每天早上起來做一兩百下的跳繩，然后喝一杯剛泡的茶，茶葉也沒有選哪種，就是那種很普通又便宜的，一包才幾塊錢吧，中午也是這樣做的，晚上也是這樣做，都是在要吃飯之前做這個運動加喝茶葉，平均每天就瘦了1J。人體肥胖，主要是皮下堆積了多余的脂肪。人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。 因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多余的脂肪，減肥效果優于飯后運動。 另外，由于運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。 但是一定要記住，空腹運動不等于饑腸轆轆的運動。 此外茶葉含有咖啡堿、黃燒醇類、維生素類等化合物，能促進脂肪氧化，除去人體內多余的脂肪。因此，多喝茶對減肥是有幫助的。但是喝茶時也要當心，雖然空腹喝茶能稀釋胃液，降低消化功能，加水吸收率高，從而達到你的“減重”目的，可是也會因此致使茶葉中不良成分大量入血，引發頭暈、心慌、手腳無力等癥狀。